3blog – مطالب وبلاگ

دانلود آهنگ جدید محمدرضا گلزار همه رفتن

۲۹ تیر ۱۳۹۶

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ جدید محمدرضا گلزار همه رفتن

هم اکنون میتونید ترانه زیبای محمدرضا گلزار بنام همه رفتن رو دانلود کنید و لذت ببرید…

شعر و آهنگسازی : اردلان هوشمند / تنظیم کننده کار : مسعود جهانی

Download New Song By : Mohammadreza Golzar – Hame Raftan With Text And Direct Links In Upmusic

gollllzaar دانلود آهنگ جدید محمدرضا گلزار همه رفتن

متن آهنگ همه رفتن از محمد رضا گلزار

♪♪♫♫♪♪♯ شعر و آهنگسازی : اردلان هوشمند  ♪♪♫♫♪♪♯

محمدرضا گلزار همه رفتن

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید محمدرضا گلزار همه رفتن

آندره سیلوا: میلان رویایی بود که به واقعیت تبدیل شد؛ رونالدو برای من آرزوی موفقیت کرد

۲۹ تیر ۱۳۹۶

طرفداری- آندره سیلوا، خرید ۳۸ میلیون یورویی میلان که پس از پشت سر گذاشتن تعطیلات، دیروز به تمرینات تیم پیوست، می گوید میلان رویایی بوده که به واقعیت تبدیل شده است. او در مصاحبه با Milan TV، گفته است:

اولین احساسم در مورد میلان عالی بود. از اینکه عضوی از این گروه هستم خوشحالم. نمی دانم چه بگویم، این رویایی است که به واقعیت پیوست. با هم تیمی ها و کادر فنی احساس راحتی می کنم. تمام تلاشم را برای میلان به کار خواهم گرفت. هم به عنوان تک مهاجم و هم مهاجم دوم می توانم بازی کنم. رونالدو یکی دوبار به من گفت همیشه اعتماد به نفس داشته باش تا گلزنی کنی. خواهیم دید. او برای من آرزوی موفقیت کرد.

دانلود آهنگ هنوز به یادته از مهدی آذر

۲۹ تیر ۱۳۹۶

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ هنوز به یادته از مهدی آذر

وووو حالا بشنوید آهنگ فوق العاده مهدی آذر بنام هنوز به یادته همراه با تکست و کیفیت عالی از آپ موزیک…

شعر و آهنگسازی : آرش AP / تنظیم کننده : مسعود جهانی

Download New Song BY : Mehdi Azar | Hanooz Be Yadete With Text And Direct Links In UpMusic

photo 2017 07 20 17 00 50 دانلود آهنگ هنوز به یادته از مهدی آذر

 

متن آهنگ هنوز به یادته مهدی آذر

♪♪♫♫♪♪♯ مهدی آذر ♪♪♫♫♪♪♯

من برات قلبم بی طاقته هنوز اون که تو بردی دار و ندارم بود
این دیوونه باز از کوره در رفته هنوز به یادته هر روز و هر هفته

♪♪♫♫♪♪♯ هنوز به یادته ♪♪♫♫♪♪♯
اشتباه کردم کجاشو آخ که میسوزم تو عوض شدی من اون آدم دیروزم
خودم بهت دادم پر و بال بالمو چیدی پر پر شدم واست نگفتی از چی ترسیدی

♪♪♫♫♪♪♯ تنظیم : مسعود جهانی ♪♪♫♫♪♪♯
خاطراتت میکشه این جونو آتیش میزنه از چی ترسیدی بیا قلبت هنوز پیش منه
من نتونستم که آخرم تورو عاقل کنم تو میخواستی که بری بازم من اینجا دق کنم

♪♪♫♫♪♪♯ من برات قلبم ♪♪♫♫♪♪♯

من به کی بسپارم آخه خب توئه دیوونه رو کی تحمل میکنه جز من تو و این خونه رو
من نمیتونم نرو نه من نمیتونم نرو خاطراتت میزنه آتیش به جون و این تنو

♪♪♫♫♪♪♯ شعر : آرش AP ♪♪♫♫♪♪♯
خاطراتت میکشه این جونو آتیش میزنه از چی ترسیدی بیا قلبت هنوز پیش منه
من نتونستم که آخرم تورو عاقل کنم تو میخواستی که بری بازم من اینجا دق کنم

هنوز به یادته از مهدی آذر

mehdiazaar : هنوز بيادته ٢٩ تير ماه منتشر ميشه تشكر ميكنم از داداش بزرگم مسعود كه هميشه حمايتم ميكنه و تنظيم قشنگ اين كار و داداش دريا دلم ارش اي پي كه يه دنيا مديونشم و داداش خوش قلب و بامعرفت و مشتيم مجيد كه خدا اندازه دلش بهش بده بابت تيزر

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ هنوز به یادته از مهدی آذر

فول مچ آرسنال – بایرن مونیخ (دوستانه)

۲۹ تیر ۱۳۹۶

دانلود بازی کامل آرسنال - بایرن مونیخ (دوستانه)

طرفداری – دانلود بازی کامل آرسنال – بایرن مونیخ (دوستانه)، خلاصه بازی را از اینجا تماشا کنید. 

طبقه‌بندی فیلم: 
بازی کامل Full match
ویدیو
انگلستان
آرسنال
آلمان
بایرن مونیخ
طبقه بندی: 
اختصاصی
اخبار خارجی
ویدئو
انگلستان
لیگ جزیره
آرسنال
آلمان
بوندس لیگا
بایرن مونیخ
برچسب‌ها: 
فول مچ بازی آرسنال
دانلود بازی های کامل آرسنال
فول مچ بازی بایرن مونیخ
دانلود بازی های کامل بایرن مونیخ
آرسنال-بایرن مونیخ

بیوگرافی زهیر یاری و همسرش +عکسها و گفتگو

۲۹ تیر ۱۳۹۶

زهیر یاری

زهیر یاری بازیگر سینما و تلویزیون متولد ۲۶ فروردین ۱۳۵۹ در تهران می باشد و ۳۷ سال سن دارد.

تحصیلات : یاری دارای مدرک لیسانس علوم سیاسی از دانشگاه تهران است. 

وی یک برادر کوچکتر از خودش به نام شعیب دارد و او برادر زاده حسین یاری بازیگر سینما نیز می باشد.

وی در سریالهای زیادی حضور داشته است اما حضور او در سریال یوسف پیامبر در نقش بنیامین جدی تر بود و بعد از آن در کارهای بیشتری حضور یافت.

وی به تازگی نیز سریال لژیونر در نقش به کارگردانی مسعود آب پرور را در حال پخش دارد که از شبکه تهران پخش میگردد.

ازدواج و همسر

زهیر یاری تاکنون ازدواج نکرده است و مجرد می باشد.

زهیر یاری و همسرش

زهیر یاری برادر زاده حسین یاری که از بازیگران سینما و تلویزیون است می باشد.  

زهیر یاری و حسین یاری

گفتگو با زهیر یاری 

در تمام سال هایی که کار کردی بزرگترین تجربه ای که به دست آوردی چی بوده؟

خیلی چیزها، هر روز بازیگری تجربه است. بازیگری بهت یاد می ده که صبور باشی، بازیگری یادت می ده که حسود نباشی چون هم جا برای تو هست و هم زمان! چون وقتی حسادت داشته باشی به همون اندازه همه کینه می یاد و بعد از کینه نسبت به همه بدگمان می شی، بازیگری بهم یاد داد که آرامش داشته باشم، آرامش داشتن مساوی است با درست کار کردن! چون قبل از این خیلی با خودم کلنجار می رفتم و اطرافم زیادی شلوغ بود اما حالا با آرامش، صبوری، بی حسادت و کینه کاری می کنم و از کارم هم لذت می برم.

تا به حال نقدی را درباره خودت شنیدی که برات جای پیشرفت داشته باشه؟

صددرصد. همیشه بزرگترین منتقد می تونه خودِ فرد باشه، وقتی تو با همه توانایی که داری اونقدر منصفانه درباره خودت حرف بزنی یعنی می دونی اشکال کارت کجاست. اینکه من جنبه خودم را بالاتر از آن چیزی که هست ببرم. من در سریال «میلیاردر» با خودم خیلی شوخی می کردم، برای اینکه بهمن یک سری بچگی داشت که من اون را به خوبی می شناختم و ما به ازای بیرونی اش را در وجود خودم می دیدم و این انتقادی بود که به زهیر یاری ایام نوجوانی داشتم که چقدر سطحی و کودکانه نگاه می کردم. خدا را شکر که از این ماجرا آسیبی ندیدم اما این نگاه سطحی و کودکانه برای همه عمر جواب نمی ده. بزرگترین نقدی که خودِ زهیر یاری به خودش می کنه اینه که جدی باشم و واقعیت را آن طوری که هست بپذیرم و دنیای اطراف را واقعی و با مختصات خاص خودش ببینم و دیگه دچار سَبُکسری نشوم.

در همه کارهایی که بازی کردی خوب ظاهر شدی! چه آن نقش های تاریخی مثل «یوسف پیامبر»، چه کارهای طنز تقریباً اجتماعی! اما بهمن سریال «میلیاردر» چیز دیگری بود، چرا در این سریال این قدر خوب ظاهر شدی؟

بهمن این چیزی نبود که مردم دیدند. من بهمن را بزرگ کردم، باهاش مدارا کردم، تا شد این. عشق بهمن به خانم سرور و آن شعر خواندن ها را من در دل کار آوردم البته با مشورتی که با زامیاد سعدونیان نویسنده کار و همین طور علیرضا امینی کارگردان داشتم. من سر این کار آرامش داشتم و این آرامش به خاطر وجود علیرضا امینی است که دست بازیگرش را باز می گذارد. بهمن کلی انرژی داشت و من می دونستم که کجا باید این انرژی را تخلیه کنم. یادمه در همان روزهای اول هم به علیرضا امینی گفتم من بهمن را طور دیگری بازی می کنم چون براش خواب های اساسی دیده بودم. بهمن در ابتدا مشخصات خاصی نداشت اما کمی که گذشت بهمن را بازسازی کردم. کلی هم ایده داشتم برای «میلیاردر ۲» که از قرار معلوم و طبق شنیده های من و با خبر جدیدی که به دستم رسیده قرار که ساخته شود.

مردم به طور یقین بهمن سریال «میلیاردر» را باور کردند، فکر می کنی بعد از این وقفه چند ماهه و حالا با پخش سریال «اولین انتخاب» مردم تو را به عنوان فرزاد این کار باور می کنند؟

امیدوارم. هیچ نقشی را نمی شود با نقش قبلی یک بازیگر مقایسه کرد چون آن انرژی که من برای بهمن گذاشتم با فرزاد این سریال قابل قیاس نیست. چون فرزاد مثل بهمن چندان طنز نیست. لحظات طنز داره اما بیشتر واسطه است برای دیده شدن دیگران. من کارم را انجام دادم، قضاوت آن را می گذارم به عهده مردم.

عکسهای زهیر یاری

زندگی خوب خیلی چیزها به آدم هدیه می کنه، زندگی به تو چه هدیه هایی داده؟
هدیه زندگی در این ۳۴ سال برایم این بوده که دارم یاد می گیرم بدی ها و تلخی ها را برای خودم قابل هضم کنم، چون همان طوری که در زندگی به دست می آوریم همان طور هم از دست می دهیم! شاید فاصله این دو از نظر زمانی زیاد یا کم باشد ولی این اتفاق حتماً می افتد، قانون روزگار همین است. برای همین موقع به دست آوردن زیاد هیجان زده نمی شوم تا موقع از دست دادن افسرده نشوم!

از تجربه بازیگری گفتی، بزرگترین درسی که از زندگی گرفتی چه بوده؟

زندگی یادم داد که صبور باشم، عجله نکنم، زندگی یادم داده ریتم زندگی را طوری حفظ کنم که اگر اتفاقی قرار است برایم بیافتد آن طوری که خدا برایم رقم زده بیافتد. صادقانه تر بگویم شاید پیش از این، از اتفاقی که برایم می افتاد لذت کافی نمی بردم، نمی دونم شاید چون درک درستی از آن نداشتم و مختصات کلی زندگی را نمی شناختم و مدام پریشان بودم برای چیزهایی که زمان به دست آوردنشان برایم نرسیده بود، برای همین از لذت های زندگی بی دلیل خودم را محروم می کردم. مثلاً من اهل سفر نبودم و اگر به سفر می رفتیم مدام دل دل می کردم که کی تمام می شود تا من برگردم، اما حالا لزوم وجود سفر را خوب می دانم! حالا دارم تلاش می کنم از زندگی لذت ببرم، از بارونی که زیرش بروم، خیس شوم و مثل گذشته حرص نخورم حتی تلاش می کنم که دوستش داشته باشم. زندگی یادم داد که زندگی را درست و با لذت زندگی کنم.

دلت می خواد «راه زندگی» مردم به کجا ختم بشه؟

من همیشه می گویم ما به این دنیا آمدیم تا مسیری را طی کنیم تا به یک هدف بزرگتری برسیم. دلم می خواد روزگار به کسی تلخ و سخت نگذره، درسته که زندگی همه ما پُر از پیچ و خم و دست اندازه اما همه ما می دونیم که راه زندگی مون چیه، همه ما مولفه های زندگی را بلدیم فقط فراموش کاریم. همه ما از صبح تا شب درباره خوب و مفید بودن حرف می زنیم پس همانی باشیم که درباره آن می گویم و سعی کنیم برای زندگی، برای ادامه بقا و حیات زندگی دست خدا را خط نزنیم.

هر آدمی توی زندگی اش چیزهایی دارد که بهشون نرسیده، بزرگترین حسرت زندگی ات که همیشه بهش فکر می کنی؟

تقریباً آنچنان طلبی از خدا ندارم و بابت همه داشته ها و نداشته هایم شاکرش هستم، ولی از اونجایی که متاسفانه تا اندازه ای تنبل هستم خیلی دوست دارم قرصی را پیدا می کردم که یکباره زبان انگلیسی را مثل زبان مادری صحبت کنم، نمی دانم چرا اینقدر برایم غیر قابل دسترس شده.(باخنده)!

زهیر یاری و همسرش

سوالات من داره تموم میشه اما تو چیزی از خودت نگفتی، یه کمی از خودت بگو؟

چقدر این گفتگو را دوست داشتم که از معرفی شروع نکردی و اجازه دادی گفتگو مسیر دیگری را برود. اما درباره زهیر یاری. زهیر در فصل زیبا و بی نظیر بهار به دنیا اومده، ۲۶ فروردین سال ۱۳۵۹ در تهران، تحصیلاتش رو در رشته علوم سیاسی دانشگاه تهران ادامه داده چیزی که هیچ ربطی به بازیگری ندارد و یک برادر کوچکتر از خودش داره به نام شعیب.

اینستاگرام زهیر یاری : instagram / zoheiryari

و اینکه زهیر یاری کیه! اون رو توی چند تا جمله یا کلمه برام تعریف کن؟

زهیر آدم مهربونیه، داره سعی می کنه صبورتر از قبل باشه، با شجاعت کامل می گه پیش از این یک خودخواهی افراطی داشته که آن را در خودش کمرنگ کرده، رفقاش براش خیلی اهمیت دارند، رک و رو راست، همیشه سعی می کنه رفتار صادقانه ای داشته باشه و از تظاهر کردن به شدت بدش می یاد. منطقی، حساس، کمی هم زود رنج! تازگی ها هم کم حوصله شده!

و حرف آخر، چیزی که شاید من نپرسیدم و از قلم افتاد؟

سپاس به خاطر این گفتگو که واقعاً آن را دوست داشتم. من واقعاً نمی دونم همین حالا چه کسی داره این گفتگو را کجای این سرزمین پهناور می خونه، شاید در مسیر سفر، شاید در خانه، شاید زیر سقف این آسمان بلند اما هر کجای این جهان که ایستادی، زندگی را درست و با صبوری زندگی کن. برای رسیدن به آن چیزی که دوستش داری عجله نکن فقط اجازه بده که زمان بگذره و یادت باشه که زهیر یاری یک روز این حرف ها را زد و تو آن را خواندی. به عنوان تماشاچی کارهایم دین ام را ادا کردم، چون تلاش کردم کلید واژه ۳۴ ساله ام را در اختیارات بگذارم. تلاش کنید شاد باشید! تمام!

بیوگرافی زهیر یاری

سریال های زهیر یاری 

مردان آنجلس (فرج ا… سلحشور)
مریم مقدس، (شهریار بحرانی)
گل بارون زده
در چشم باد (مسعود جعفری جوزانی)

سال‌های مشروطه (محمدرضا ورزی) در نقش اصلان
یوسف پیامبر (فرج ا… سلحشور) در نقش بنیامین
تبریز در مه (محمدرضا ورزی)
سرگشته (محمدحسین حقیقی،‌سال ۱۳۹۰) در نقش عبیدا… بن حر جعفی

میلیاردر (علیرضا امینی) در نقش بهمن
اولین انتخاب (مهدی صباغ زاده، شهریور ۱۳۹۲) در نقش فرزاد
دیوار شیشه ای (راما قویدل، ۱۳۹۵)
لژیونر (مسعود آب پرور، ۱۳۹۶)

زهیر یاری ,عکس زهیر یاری ,بیوگرافی زهیر یاری

فیلم های زهیر یاری 

زخم شناسه حوا (حسین قناعت)
گزارش یک جشن (ابراهیم حاتمی کیا)
دلتا ایکس (علیرضا امینی)
فیلم های تلویزیونی زهیر یاری

معلم کوچولو (حسین قناعت)
دل آشوب (کرامت پورشهسواری، سال ۱۳۸۶)
پل (تینا پاکروان، سال ۱۳۹۱)
مسافر بهشت (فریدون جیرانی، سال ۱۳۹۱)
من مادرم (پژمان چشمی، سال ۱۳۹۳)

تاتر های زهیر یاری

سهراب، اسب و سنجاقک
کوچ در کوچ
کافه مک آدم (زنده یاد محمود استاد محمد)

شکار روباه (دکتر علی رفیعی)
عشق من حامد بهداد (زهیر یاری، افشین هاشمی)
خاطرات و کابوس های یک جامعه دار از زندگی و قتل میرزا تقی خان (دکتر علی رفیعی)

متن موزیک هوس یاغی عیار

۲۹ تیر ۱۳۹۶

متن موزیک هوس یاغی عیار
Lyrics New Song By : Yaghi Ayyar Havas

متن آهنگ هوس یاغی عیار متن موزیک هوس یاغی عیار

متن موزیک شنیدنی هوس یاغی عیار

حسِ تو به من هوس بود همه حرفات پیشو پس بود منو به بازی گرفتی عشقِ تو جنسِ هوس بود
دله تو یه تیکه سنگ بود گل بی خار ولی هرز بود تو غرورمو شکستی کسی که برات نفس بود

همدمه شبای تارم یه دله شکسته دارم داری میری به سلامت عشقتو باور ندارم
تو تبر من ریشه ی تر من شکسته بالم آخر هی بزن تیشه به ریشه ام من صدایه زخمه تارم

من صدایه زخمه تارم من صدایه زخمه تارم

ترانه هوس یاغی عیار

حسِ تو به من هوس بود همه حرفات پیشو پس بود منو به بازی گرفتی عشقِ تو جنسِ هوس بود
دله تو یه تیکه سنگ بود گل بی خار ولی هرز بود تو غرورمو شکستی کسی که برات نفس بود

همدمه شبای تارم یه دله شکسته دارم داری میری به سلامت عشقتو باور ندارم
تو تبر من ریشه ی تر من شکسته بالم آخر هی بزن تیشه به ریشه ام من صدایه زخمه تارم

من صدایه زخمه تارم من صدایه زخمه تارم

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده یاغی عیار هوس

متن موزیک هوس یاغی عیار از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک هوس یاغی عیار اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

متن موزیک قصه رضا تیموری و اویا

۲۹ تیر ۱۳۹۶

متن موزیک قصه رضا تیموری و اویا
Lyrics New Song By : Reza Teymoori Ft Avia Story

متن آهنگ قصه رضا تیموری و اویا متن موزیک قصه رضا تیموری و اویا

متن موزیک شنیدنی قصه رضا تیموری و اویا

هی پس میزنی منو میبندی این درو سکوت عذابمه یه دعوا کنو نرو

پیشت که میشینم چرا تو پا میشی از پیشم ندیدی قرمز شده چشام بلند شو د ریشه ام

حرصمو در میاری با این کارات نمیدونم پیشه کی گیره دلت
تو منو توجیه کن حالا که سردی خوب بگو چی بوده با من مشکلت

دلتو به کی دادی که راحت میفروشی منو شدی دلیله ها گریه ها صد بار بهت گفتم نرو
تو اصا داد بزن هر چی عشقته بگو مشکلم اینه که من دادم بهت این بالو پر رو

ترانه قصه رضا تیموری و اویا

متنفرم که این حسو هنوزم دارم تو باهام بدی چرا خوبیتو میخوام بازم

اگه الان لایو ببینی حالمو میخندی

میبینم عکسای هیستوریتو هنوزم دوست داری تو ساعتی که خریدم واسه تو فقط دستت میبندی

حرصمو در میاری با این کارات نمیدونم پیشه کی گیره دلت
تو منو توجیه کن حالا که سردی خوب بگو چی بوده با من مشکلت

دلتو به کی دادی که راحت میفروشی منو شدی دلیله ها گریه ها صد بار بهت گفتم نرو
تو اصا داد بزن هر چی عشقته بگو مشکلم اینه که من دادم بهت این بالو پر رو

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده رضا تیموری و اویا قصه

متن موزیک قصه رضا تیموری و اویا از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک قصه رضا تیموری و اویا اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

فول مچ لیورپول – کریستال پالاس (دوستانه)

۲۹ تیر ۱۳۹۶

دانلود بازی کامل لیورپول - کریستال پالاس (دوستانه)

طرفداری – دانلود بازی کامل لیورپول – کریستال پالاس (دوستانه)، خلاصه بازی را از اینجا تماشا کنید.

طبقه‌بندی فیلم: 
بازی کامل Full match
ویدیو
انگلستان
لیورپول
طبقه بندی: 
اختصاصی
اخبار خارجی
ویدئو
انگلستان
لیگ جزیره
لیورپول
برچسب‌ها: 
فول مچ بازی لیورپول
دانلود بازی های کامل لیورپول
کریستال پالاس

ورزشکاران جهان در شبکه های اجتماعی (۵۰۵)

۲۹ تیر ۱۳۹۶

اینتراینتر برای اردوی پیش فصل به چین رسید. 


کارلو آنچلوتی و آرسن ونگرکارلو آنچلوتی:

فرصت خوبی بود تا با دوست قدیمی ام آرسن ونگر صحبت دوستانه ای داشته باشیم. 


توماس مولر و مسوت اوزیلخوش و بش مولر و اوزیل در دیدار دوستانه بایرن مونیخ و آرسنال


لیونل مسی-نیمار-لوییس سوارز

بارسلونا:

زنده باد بارسلونا


اینترگابریل باربوسا و هم تیمی ها آماده اردوی پیش فصل چین


دیدیه دروگبا و نلسون ماندلادروگبا روز نلسون ماندلا، رهبر سابق افریقای جنوبی را تبریک گفت. 


ماتیا دی شیلیوماتیا دی شیلیو به یوونتوس پیوست. 


ژاوی هرناندزژاوی هرناندز


الکسیس سانچزسانچز:

خانواده!


وویچک شزنیوویچک شزنی به یوونتوس پیوست. 


فیلیپ لام و مانوئل نویرفیلیپ لام کاپیتانی مانوئل نویر در فصل آینده را به او تبریک گفت. 


محمد صلاحلیورپول:

اگر می توانید، او را بگیرید!


شکودران موستافیشکودران موستافی و همسرش صاحب یک دختر شدند.


میچی باتشواییمیچی باتشوایی


هری کینهری کین:

در راه امریکا


 

غذاهایی برای تمرکز بیشتر حین کار

۲۹ تیر ۱۳۹۶

غذایی که می‌خوریم نه تنها انرژی مورد نیاز مغز جهت عملکرد مؤثرش را فراهم می‌کند، بلکه روی جریان خون به سمت مغز نیز اثر می‌گذارد، فرارسان‌های عصبی را تنظیم می‌کند، بین نورون‌ها سیگنال ایجاد می‌کند (سیناپس‌ها) و تعیین می‌کند که پیام‌ها چطور به مغز فرستاده شوند.

یک توصیه‌ی کلی برای حمایت از عملکرد مغز و سلامت عمومی، رژیم غذایی سرشار از فلاوونیدهاست. فلاوونوئید نوعی آنتی اکسیدان است که در غذاهایی مانند چای، انواع لوبیا و میوه‌ها یافت می‌شود. آزمایشات نشان داده که فلاوونیدها می‌توانند عملکرد ادراک و شناخت مغز را تقویت کنند. برخی غذاها می‌توانند جریان خون به سمت مغز را افزایش دهند در نتیجه به شما کمک می‌کنند تا متمرکز بمانید. برخی از مواد مغذی مانند آهن و یا مصرف آب فراوان هم می‌توانند روی سطح انرژی و عملکرد مغز اثر بگذارند.

اگر واقعاً برای حفظ تمرکز در محل کارتان مشکل دارید و با کمبود انرژی، سردرد، سرگیجه، شکنندگی ناخن‌ها، رنگ پریدگی پوست و یا سردی دست‌ها و پاها نیز مواجه هستید ممکن است دچار کمبود آهن باشید.

یک راه دیگر افزایش تمرکز در محل کار، خوردن غذاهایی است که به حفظ سطح قند خون کمک می‌کنند.

 

غذاهایی برای تمرکز بیشتر حین کار

غذاهای سرشار از فیبر اگر همراه با پروتئین و چربی‌های سالم مصرف شوند می‌توانند سطح انرژی بدن را به طور یکنواخت حفظ کنند.

دارچین

پژوهش‌ها نشان داده استشمام دارچین می‌تواند روی سطح هشیاری تأثیر مثبت گذاشته و احساس خستگی را کاهش بدهد. می‌توانید از خوشبوکننده با عطر دارچین برای محل کارتان استفاده کنید، اما خوردن دارچین در طول روز هم می‌تواند همان تأثیر را داشته باشد.

روی ماستتان دارچین بپاشید، در اسموتی‌ها، غلات صبحانه و یا حتی سالادتان هم می‌توانید از دارچین به عنوان طعمی تازه و متفاوت استفاده کنید. افزودن دارچین به صبحانه و ناهارتان می‌تواند تمرکزتان را حین کار بیشتر کند.

نعنا

مطالعه‌ای که در مورد دارچین و اثرش روی عملکرد مغز صورت گرفت همچنین دریافت نعنا هم می‌تواند تأثیر مثبت روی سطح هشیاری بگذارد. نعنا می‌تواند اضطراب را تا اندازه‌ی قابل توجهی کاهش دهد و از خستگی حین مطالعه بکاهد.

جویدن آدامس نعنا در طول روز می‌تواند هشیاری ذهنی‌تان را بیشتر کند. همچنین می‌توانید نعنای تازه را به اسموتی و آب آشامیدنی‌تان اضافه کنید و یا چای نعنا بنوشید، یا ماستتان را هم همراه نعنای تازه میل کنید.

انواع توت

توت‌ها سرشار از فلاوونوئید هستند. خوردن فلاوونوئید می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته‌ی مغزی و زوال عقل را کاهش دهد. گفته می‌شود فلاوونوئید می‌توان با بهبود جریان خون و حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب، روی سلامت اثر بگذارد.

فلاوونوئید می‌تواند جریان خون را به سمت مغز بیشتر کند که باعث کاهش ریسک زوال عقل می‌شود، اما فراتر از این‌ها می‌تواند با کمک به حافظه، تمرکز و توجه، عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد.

توت را همراه با صبحانه یا ناهار و یا اسنک‌تان می‌توانید مصرف کنید؛ تازه و منجمدش هم فرقی نمی‌کند.

 

شکلات تلخ

گیاه کاکائو نیز منبع خوب دیگری از فلاوونیدهاست. خوردن یک وعده‌ی کوچک شکلات تلخ در بیشتر روزهای هفته یا هر روز می‌تواند فواید بی‌شماری برای سلامتی داشته باشد. محققان دریافتند مصرف شکلات تأثیر شگفت انگیزی بر عملکرد ادراکی مغز، حافظه و منطق دارد.

جو دوسر

خوردن غذاهایی چون جو دوسر که فیبر و پروتئین دارند می‌توانند به حفظ سطح نرمال قند خون کمک کنند. اگر انرژی ناشی از غذای خورده شده به طور یکنواخت در بدن آزاد شود، مغزتان به خوبی سوخت رسانی شده و تمرکزتان افزایش خواهد یافت. اما با خوردن غذاهایی که قند زیاد دارند مانند نوشابه‌های شیرین، غلات شیرین و دونات، قند خون ناگهان بالا رفته و بعد از چند ساعت ناگهان افت می‌کند. این حالت می‌تواند روی عملکرد مغز تأثیر منفی گذاشته و تمرکز کردن را با سختی روبرو کند.

غذاهای سرشار از آهن

اگر واقعاً برای حفظ تمرکز در محل کارتان مشکل دارید و با کمبود انرژی، سردرد، سرگیجه، شکنندگی ناخن‌ها، رنگ پریدگی پوست و یا سردی دست‌ها و پاها نیز مواجه هستید ممکن است دچار کمبود آهن باشید. تمرکز نداشتن می‌تواند یکی از علامت‌های فقر آهن یا مشکلات پنهان دیگری باشد. اگر فکر می‌کنید مشکل تمرکزتان ممکن است بخشی از یک مشکل بزرگ‌تر در سلامتی‌تان باشد، به پزشک مراجعه کنید. خوردن غذاهای سرشار از آهن باعث تمرکز ذهنی بهتر شود. گوشت قرمز کم‌چربی، ساردین، مغزها، بنشن، سبزیجات برگ تیره، نخود سبز و غلات غنی شده با آهن برای رفع کمبود آهن مفید هستند.

بیشتر آب بنوشید

اگر احساس خستگی می‌کنید، تمرکز ندارید و یا دچار سردرد می‌شوید ممکن است بدنتان دچار کم آبی شده باشد. اگر به اندازه‌ی کافی آب ننوشید، عدم تمرکز می‌تواند تنها یکی از عواقب آن باشد. راه حل ساده است؛ در طول روز بیشتر آب بنوشید. نیاز افراد به آب می‌تواند متفاوت باشد اما معمولاً نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود.