3blog – مطالب وبلاگ

پوکی استخوان، راههای درمان و پیشگیری

۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن | جلوگیری از پوکی استخوان

درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن 

پوکی استخوان بیماری است که طبق معمول در سنین میانسالی به بالاتر بروز می کند و افراد باید در دوران جوانی از این بیماری پیشگیري کنند. پوکی استخوان در زنان و مردان تاثیر میگذارد. با این حال، در زنان بعد از یائسگی بعلت کاهش استروژن در بدن زیادتراست. همچنین، افرادی که قفقازی و یا از تبار آسیایی هستند احتمال ابتلا به این بیماری زیاد است.

عوامل دیگر عبارتند از سابقه خانوادگی، سو هاضمه، عدم فعالیت بدنی، مصرف سیگار، عده اي از داروها، وزن کم بدن, تیروئید بیش از حد فعال، پاراتیروئید و غده فوق کلیوی نیز به پوکی استخوان مرتبط است.کمبود کلسیم نیز می تواند باعث پوکی استخوان شود. کمبود مواد مغذی نقش مهمی در شکل‌گیری استخوان دارد که عبارتند از ویتامین D و K، منیزیم، منگنز، روی، مس.

در پوکی استخوان, استخوان آن قدر شکننده است که حتی کاهش اندکی می توانددر باسن، مچ و ستون فقرات شکستگی بوجود آورد. در مراحل بعدی، ممکن است عده اي از علائم و نشانه ها مانند کمر درد، کاهش قد در طول زمان، وجوددارد.اگر مبتلا به پوکی استخوان شده اید و یا در دسترس خطر ابتلا به آن هستید ،

درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن | جلوگیری از پوکی استخوان

باید یک رژیم غذایی سخت را دنبال و حفظ یک شیوه زندگی سالم برای کمک به دفع کردن یا کاهش سرعت پیشرفت بیماری انجام دهید. به علاوه، شما می‌توانید عده اي از راه حل هاي ساده در خانه برای حفظ استخوان هاي سالم و قوی انجام دهید.

۱٫ آلو

خوردن آلو «آلو خشک» به صورت روزانه از خطر شکستگی و پوکی استخوان پیشگیری میکند. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی فلوریدا درسال ۲۰۱۱ در مجله انگلیسی تغذیه این مطلب به چاپ رسید: آلو بعلت داشتن پلی فنول ها، یک آنتی اکسیدان است که برای پوکی استخوان خوب است.

به علاوه، آلو خشک منبع خوبی از مس، است که درتقویت استخوان تاثیر زیادی دارد. توصیه می شود که افراد در همه ی سنین روزانه ۲-۳ آلو خشک بخورند، و بتدریج مقدار آن رابه شش تا ۱۰ روز افزایش دهند تا از از پوکی استخوان پیشگیری کنند .

۲٫ سیب

یک سیب در روز می تواند پوکی استخوان را درمان کند. ترکیب منحصر به فرد آنتی اکسیدان ها مانند پلی فنول و فلاونوئیدها در سیب باعث می شود استخوان سالم نگه داشته شود.به گفته محققان فرانسوی، فلاونوئید به نام phloridzin در سیب به زنان یائسه کمک میکند تا تراکم استخوان را افزایش دهد و التهاب مفاصل را درمان کند خوردن سیب با پوست منفعت آنرا صد چندان میکند.

۳٫ روغن نارگیل

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که روغن نارگیل می تواند عوارض ناشی از کمبود استروژن از جمله از دست دادن تراکم استخوان را جبران کند. ترکیبات آنتی اکسیدان در روغن نارگیل ساختار استخوان را حفظ میکند و از پوکی استخوان بعلت تغییرات هورمونی پیش گیری میکند.

به علاوه، این روغن به جذب کلسیم و منیزیم دو ماده مغذی ضروری مورد نیاز برای توسعه و نگه‌داری استخوانهای قوی کمک میکند.مصرف سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل روزانه می تواند از پوکی استخوان پیش گیری کند و پنج قاشق غذا خوری در روز می تواند آن رابه تعویق اندازد.

همچنین میتوانید برای چند دقیقه تمام بدن رابه آرامی با این روغن ماساژ دهید. سپس یک دوش گرم بگیرید. اگر روزانه اینکار را انجام دهید این درمان ساده تاثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها دارد همچنین از روغن نارگیل برای پخت و پز هم می شود استفاده کنید.

۴٫ شیر بادام

شیر بادام حاوی مقدار خوبی از کلسیم است ودر نتیجه درمان خوبی برای پوکی استخوان است. به علاوه، فلاونوئیدها در بادام تعداد رادیکال هاي آزاد در بدن را کاهش میدهد، که به نوبه خود در برابر پوکی استخوان محافظت می کند. به علاوه، حاوی منیزیم، منگنز و پتاسیم است ، که برای سلامت استخوان ‌ها ضروری است.

یک فنجان بادام را شب قبل خیس کرده. روزبعد، پوست آنرا کنده ودر آسیاب ریخته دو تا دو و نیم فنجان آب بریزید. پوره صافی بدست می‌آید ، کمی پودر دارچین و عسل بعلت طعم و مزه به آن افزوده و دوباره مخلوط کنید. از صافی رد کنید. شیر بادام را هر روز بنوشید.

یکیدیگر از شیوه ها: ۱۰ بادام را در آب به مدت یک شب خیس کنید و سپس پوست آنرا کنده و با یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید. کمی زعفران، هل و پودر زنجبیل به این مخلوط اضافه کنید و دو بار در روز، قبل از صبحانه و قبل از خواب بنوشید.

۵٫ دانه کنجد

یک راه موثر برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان گنجاندن دانه کنجد در رژیم غذایی است. دانه کنجد دارای کلسیم غنی می‌باشد، یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان است. به علاوه، شامل مواد مغذی دیگری برای سلامت استخوان مانند منیزیم، منگنز، مس، روی، فسفر و ویتامین K و D است.

جویدن تعداد انگشت شماری ازکنجد سفید بوداده هر روز صبح.

روش دیگر، مخلوط یک قاشق چای خوری کنجد بو داده دریک فنجان شیر گرم است. نوشیدن این دو بار در روز.

همچنین، استفاده از دانه کنجد بو داده در پخت و پز.

۶٫ روغن ماهی

مکمل هاي روغن ماهی به افزایش تراکم استخوان بعلت امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری و ویتامین D ضروری است.اسیدهای چرب امگا ۳ در روغن ماهی از شکستگی استخوان پیشگیری میکند.۱۰۰۰ میلی گرم از مکمل هاي روغن ماهی یکبار در روز با یک وعده غذایی.شما همچنین می‌توانید ماهی آب هاي سرد مانند ماهی آزاد برای کمک به بالا بردن میزان اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی خود بگنجانید.

توجه داشته باشید که کسانی که از داروها رقیق کننده خون استفاده می‌کنند باید از مصرف مکمل روغن ماهی بدون مشورت با دکتر خودداری کنند.

۷٫ آناناس

آناناس حاوی منگنز است که در پیشگیری و درمان پوکی استخوان سودمند است. کمبود منگنز با نابهنجاری استخوان و پوکی استخوان ارتباط داردروزانه قبل از غذا یک فنجان تکه هاي آناناس تازه مصرف کنید. یک فنجان آناناس حدود ۷۵ درصد از دوز روزانه مورد نیاز منگنز را فراهم می کند.متناوبا، شما میتوانید روزانه یک فنجان آب آناناس برای پیشگیري از پوکی استخوان بنوشید.

۸٫ تخم گشنیز

گشنیز سرشار از موادمعدنی است که در حفظ سلامت استخوان مفید است. هردو برگ گشنیز و دانه ها سرشار از کلسیم، پتاسیم و منگنز همراه با منیزیم و آهن می باشد. کلسیم و منگنز نقش کلیدی در درمان و پیشگیری از استخوان هاي ضعیف بازی کند. این مواد مغذی همچنین کاهش از دست دادن استخوان ستون فقرات در زنان مسن تر کمک کند.

مخلوط دو قاشق چای خوری از تخم گشنیز را دریک فنجان آب گرم. به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بماند سپس مقداری عسل اضافه کنید. دو بار در روزبنوشید.همچنین، برگ گشنیز و دانه ها را در پخت و پز استفاده کنید.

۹- لذت بردن از خورشید

برای استخوان هاي سالم و قوی، نیاز به ویتامین D دارید. این یک نقش محوری در تغذیه ایفا می کند با تسهیل جذب کلسیم، در نتیجه به پیشگیری از پوکی استخوان درسال هاي بعد کمک میکند. یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین D نور خورشید است.برای افزایش مصرف ویتامین D، هر روز صبح به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در افتاب قرار گیرید تا ویتامین D در بدن تولید شود با این حال، شما کرم هاي ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن در آفتاب در طول روز را فراموش نکنید.

۱۰٫ بطور مرتب ورزش کنید

ورزش یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای مبارزه با پوکی استخوان انجام دهید. مشخص شده است که ورزش منظم می تواند به کاهش از دست رفتن استخوان، افزایش تراکم استخوان و بطور کلی التیام سلامت استخوان کمک کند.

عده اي از انواع ورزش است که برای استخوان هاي شما مفید هستند عبارتند از:ورزش هایي مانند پیاده روی، ایروبیک و یا بازی تنیس.این ورزش رابه مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز یا حداقل سه روز در هفته انجام د هید. اگر تازه شروع بع ورزش کرده‌اید زیر نظر مربی این کاررا انجام دهید.

داروهای خانگی برای پوکی استخوان

نکات اضافی

هر روز غذا هاي غنی از کلسیم بخورید. غذا هاي غنی از منیزیم، ویتامین K و D، اسیدهای چرب ضروری و منگنز نیز باید مصرف شود.

محدود کردن مصرف الکل
سیگار نکشیدن

نظارت بر داروهای خود عده اي از داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها، داروهای ادرارآور و داروهای هورمون تیروئید باعث پوکی استخوان می شوند.

کاهش استرس می تواند به سطوح بالاتری از کورتیزول منجر شود.
مصرف کافئین باعث افزایش از دست دادن کلسیم بدن می شود.
مکمل هاي کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
اجتناب از غذا هاي بسته بندی شده چون دارای سدیم هستند و همچنین کاهش مصرف گوشت.

استخوان بافت زنده‌اي است که از دو لایه داخلی و خارجی تشکیل شده است. لایه داخلی ضخیم بوده و از شبکه‌هاي محکمی تشکیل شده که توده استخوانی را ایجاد میکند. در بدن انسان استخوان‌ها بطور مرتب ساخته شده و از بین می روند. البته سرعت این روند در تمام عمر فرد یکسان نیست؛ به طوری‌كه توده استخوانی در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی به حداکثر میزان خود می رسد و سپس بتدریج کاهش می یابد.

حداکثر توده استخوانی در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل ارثی، تغذیه، فعالیت بدنی و شیوه زندگی در طول دوره رشد بستگی دارد.اگر میزان تخریب استخوان بیش از ساخته شدن آن باشد، فضا‌هاي بین شبکه‌هاي داخلی استخوان بزرگ میشوند

و اصطلاحا پوکی استخوان اتفاق می‌افتد. دراین وضعیت، استخوان ضعیف شده و با کوچک‌ ترین ضربه دچار شکستگی می شود. این پدیده در سنین سالمندی شایع بوده، اما با اقدامات ساده‌اي میتوان آن رابه تاخیر انداخت یا شدت آنرا کاهش داد.

علامت پوکی استخوان چیست؟

اهمیت پوکی استخوان دراین است که اغلب تا زمان شکستگی استخوانی علامتی ندارد. ستون فقرات، استخوان ران، لگن، مچ دست و انتهای ساعد به ترتیب شایع ترین محل‌هایي هستند که در اثر پوکی استخوان دچار شکستگی می شوند.

تعداد زیادی از شکستگی‌هاي ستون فقرات فقط با درد شدید پشت همراه هستند و علامت دیگری ندارند. انحراف ستون مهره‌ها در اثر جوش خوردن خودبخودی آن‌ها میتواند از علایم این بیماری باشد.

پوکی استخوان، بیماری خاموشی است

این بیماری بزرگ‌ترین دغدغه خانم‌ها برای روز‌هاي میانسالی است. مشکلی که دیر یا زود سراغ همه ی ما را خواهد گرفت؛ بنابر این خودرا آماده مقابله کنید.

پوکی استخوان «بیماری خاموش» نامیده می شود، زیرا علائم بالینی نداشته ودر صورت پیشگیری و درمان نکردن پیشرفت میکند و نخستین بار خودرا با عوارض جانبی که همان شکستگی استخوان و حتی گاهی مرگ است نشان میدهد. در حالیکه این بیماری ناتوان‌کننده، در مراحل اولیه قابل تشخیص، پیشگیری و درمان است.

پوکی استخوان بیماری‌اي است که با کاهش توده استخوانی و تغییر ساختمان میکروسکوپی استخوان، منجر به افزایش شکستگی استخوان و افزایش ریسک شکستگی «نه الزاماً بروز شکستگی» میشود.

خانم‌ ها بیشتر در خطر هستند

در سنین بالای ۵، ۰ سال ریسک شکستگی‌هاي شایع از پوکی استخوان در استخوان بالای پا، مهره‌هاي کمر و انتهای استخوان ساعد افزایش پیدا می کند که در خانم‌ها ۴، ۰ درصد ودر آقایان ۱، ۲ درصد است.مطالعات اولیه واحد استئوپروز مرکز تحقیقات روماتولوژی دانشگاه تهران نشان میدهد که متأسفانه دانسیته استخوان «تراکم استخوان» در ایرانیان نسبت به استاندارد‌هاي بین‌ المللی کمتر است.

به‌طوریکه در خانم‌ها این دانسیته در ستون فقرات ۵/۶ درصد و استخوان بالای پا ۴/۵ درصد پایینتر است ودر آقایان این کاهش در ستون مهره‌ها بطور متوسط ۸/۱، ۳ درصد ودر استخوان بالای پا ۶/۴ درصد است.

پوکی استخوان چگونه منجر به شکستگی می‌شود؟

حدود ۵ درصد زمین خوردگی‌ها منجر به شکستگی می شوند. مسلما استخوان‌هایي که استحکام کافی برای حفظ تعادل بدن را نداشته باشند، براحتی متعاقب نیرو‌هاي جزیی مثل زمین خوردن و یا سقوط از پله دچار شکستگی می شوند.

بهمین دلیل شایع ترین علت شکستگی‌هاي ناشی از پوکی استخوان، سقوط و زمین خوردن است. عواملی مانند موانع محیطی، نور کم، اختلال بینایی، فراموشی، استفاده از دارو‌هاي خواب‌آور در افزایش احتمال سقوط و شکستگی نقش دارند.

سیکل‌ های قاعدگی را کنترل کنید

در بین هورمون‌هاي زنانه استروژن عاملی است که باعث تحریک و جذب کلسیم از روده‌ها می شود و پروژسترون مانع از اثر ترکیبات کورتون‌دار بر بدن می شود و ترکیب استخوان‌سازی را بیشتر می کند.توده استخوانی در خانم‌ها به وضعیت سیکل‌هاي قاعدگی بستگی دارد.

شروع زودرس قاعدگی باعث افزایش توده استخوانی و تاخیر آن موجب کاهش توده استخوانی میشود.قاعدگی نامنظم کاهش توده استخوانی رابه دنبال دارد پس بازرسی سیکل‌هاي قاعدگی مرتب از ضروریات است.

چه عواملی ایجاد کننده پوکی استخوان هستند؟

– سن: با بالا رفتن سن، تراکم استخوان در هردو جنس بتدریج کاهش می یابد؛ به طوری‌كه از حدود ۴۰ سالگی نیم تا یک درصد درسال کاهش می یابد.

– جنس: پوکی استخوان در زنان بدلیل کم بودن توده استخوان و پدیده یائسگی شایع‌تر است. زنان در هر سنی ۴ تا ۵ برابر مردان دچار شکستگی استخوان می شوند.

– یائسگی و کاهش هورمون‌هاي جنسی: هورمون‌هاي جنسی نقش مهمی در استحکام استخوان‌ها دارند. بنابر این هر عاملی از جمله یائسگی که باعث کم شدن این هورمون‌ها شود پوکی استخوان را تسریع میکند.

– سابقه فامیلی: درصورت سابقه شکستگی در بستگان نزدیک «پدر، مادر، خواهر و برادر»، احتمال ابتلا به شکستگی تا دو برابر افزایش می یابد.

– نژاد و عوامل ارثی: نژاد آسیایی و افرادی که پوست و موی روشن دارند بیشتر در دسترس پوکی استخوان هستند.

– جثه بدنی: استخوان بندی ظریف و جثه کوچک‌تر موجب افزایش احتمال پوکی استخوان می شود.

– بیماری‌هاي همراه: برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌هاي مزمن کبد و کلیه، دیابت نوع ۱، افزایش هورمون تیروئید و پاراتیروئید، اختلالات هورمون‌هاي جنسی، اسهال مزمن و اختلالات سوء جذب، بی‌اشت‌هایي عصبی، پیوند اعضا و برخی سرطان‌ها باعث افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان می شوند.

– مصرف داروها: مصرف طولانی مدت دارو‌هاي حاوی کورتون، دارو‌هاي ضد صرع و دارو‌هایي که برای درمان بیماری‌هاي تیروئید مصرف میشوند؛ موجب بروز پوکی استخوان می شود. این دسته دارو‌ها حتماً باید با تجویز دکتر ودر صورت نیاز با مکمل‌هاي دارویی مانند کلسیم و ویتامین «د» مصرف شوند.

– مصرف دخانیات و الکل: مصرف دخانیات شامل سیگار، قلیان، پیپ و چپق موجب اختلال در جذب کلسیم و ساخت استخوان، یائسگی زودرس، کاهش وزن و تخریب هورمون‌هاي جنسی میشود که به تسریع پوکی استخوان می‌انجامد. مصرف الکل نیز با کم کردن فعالیت سلول‌هاي سازنده استخوان موجب پوکی استخوان میشود.

چگونگی پیشگیری از پوکی استخوان

– قرار گرفتن در دسترس نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین «د» کمک می کند.

– از منابع کلسیم و ویتامین «د» به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

– از مصرف دخانیات به هر شکل «سیگار و قلیان» خودداری کنید.

– ورزش مستمر و مناسب را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

– غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کم چرب «یا دو قطعه پنیر به جای هر لیوان شیر» می تواند کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده به سلامت استخوان‌ها کمک میکند.

– از مصرف نوشابه یا قهوه خودداری کرده و دوغ کم نمک را جای گزین آن کنید. روزانه ۸-۶ لیوان آب بنوشید.

– ماهی‌ها، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین «د» هستند. ازآن‌ها در برنامه هفتگی غذایی خود استفاده کنید.اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جای گزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیري از پوکی استخوان است.

درباره بیماری پوکی استخوان و روشهای درمان آن | جلوگیري از پوکی استخوان

منبع : parsnaz.com

گزارش تصویری؛ مراسم اهدای جام قهرمانی لیگ برتر به منچسترسیتی

۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

منچسترسیتی- سیتیزن ها- لیگ برتر انگلیس



سیتیزن ها یکشنبه خاطره انگیزی را در ورزشگاه اتحاد سپری کردند.

طرفداری- روز گذشته انتظار بلند مدت بازیکنان منچسترسیتی برای لمس جام قهرمانی فصل ۱۸-۲۰۱۷ لیگ برتر به سر رسید و این تیم جشن مفصلی را در ورزشگاه خانگی خود بر پا کرد. در ادامه تصاویری از آن مراسم را خواهید دید و البته می توانید از اینجا مروری بر هفته سی و هفتم لیگ برتر نیز داشته باشید.



دسته‌بندی تصویر: 

روشهای مقابله با استرس

۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس

عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب 

استرس می تواند برای سلامت روان و جسم مضر باشد حتی بیش از آن چه که فکرش را بکنید! استرس همه ی اعضای مهم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. کسیکه همیشه استرس دارد به سختی میتواند از زندگی لذت ببرد.

ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوید و ذهنت ان درگیر شود و دیگر خوابتان نبرد، دچار نوسانات خلق و خو شوید، سر درد بگیرید، مشکلات گوارشی پیدا کنید، عضلاتتان دچار تنش شوند، دل درد بگیرید و …. دراین پست به راه‌هاي مقابله با استرس پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید.

ما برای استرس‌هاي کوتاه مدت برنامه‌ریزی شده‌ایم، هورمون آدرنالین باید در زمان خطر ترشح شود تا واکنشی مناسب نشان بدهیم و جان خودرا نجات دهیم. اما در دنیای مدرن امروزی ما با خطرات جدی روبه‌رو نیستیم اما مدام استرس داریم مثلا در ترافیک، مشکلات شغلی، دردسرهایی با بچه‌ها، مشکلاتی در روابط و نگرانی‌هاي مالی.

و نتیجه این که هورمون‌هاي استرس بیشتر اوقات در بدنمان میچرخند. به مرور زمان این اتفاق روی سلامت ما تأثیر می گذارد و استرس نیز موجب طیفی از بیماری‌هاي مزمن می شود از افسردگی گرفته تا بیماری‌هاي قلبی. عامل استرس شما هر چه که باشد دراین پست راه‌هاي علمی و ثابت شده‌ي نظارت آن رابه شما توصیه می کنیم تا احساس آرامش کنید.

۱٫ در طبیعت وقت بگذرانید

تحقیقات نشان داده وقت سپری کردن در طبیعتی مانند جنگل، یکی از بهترین راه‌هاي التیام روحیه است.

۲٫ شکرگزار داشته‌هایتان باشید

توجه کردن به داشته‌ها و قدردان بودن بابت آن‌ها کمکتان می کند تا شادتر بشوید و بهتر بخوابید. طبق مطالعات هر وقت احساس آشفتگی و استرس کردید یک قلم و کاغذ بردارید و فوراً نگرشتان را تغییر دهید و به چیزهای خوبی که دارید فکر کنید و آن‌ها را روی کاغذ بیاورید و به خاطر آن‌ها از خداوند سپاسگزاری کنید.

۳٫ به موسیقی گوش دهید

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌هاي غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی می کنند. ورزش‌هاي هوازی ضربان قلب را بالا میبرند و ثابت شده که از فعالیت‌هاي آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند

حتما می دانید موسیقی می تواند روحیه‌تان را فوراً تغییر بدهد و مطالعه‌اي نیز دریافته که چیزی که این میان مهم است این است که به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا رگ‌هایتان باز شوند و جریان خون بهتری در بدن تان انجام بگیرد، با اینکار کمک زیادی به خونسرد شدن و آرام شدن خودتان می کنید.

۴٫ تشخیص دهید که چه زمانی نیاز دارید تنها باشید و چه زمانی به بودن در بین دیگران نیاز دارید

خیلیها تصور میکنند وقتی استرس دارند باید زمانی را در خلوت خودشان سپری کنند. برای عده اي از ما یک شب آرام و ساکت و به دور از دیگران برای آرام شدن کافی است. اما اگر شما یک آدم برونگرا هستید و انرژی خودرا از بودن با دیگران کسب میکنید پس احتمالاً تنها بودن حالتان را بدتر میکند. شاید بد نباشد شام رابا دوستانتان بیرون صرف کنید تا روحیه‌ي بهتری بگیرید.

۵٫ ذهنت ان را مشغول کنید

حتما در مورد فواید مدیتیشن و ذهن آگاهی شنیده‌اید؛ یکجای آسان و ساکت بنشینید و نفس‌هاي عمیق بکشید، البته رام کردن یک ذهن ناآرام کار اسانی نیست اما باید تمرین کنید تا یاد بگیرید. اگر برایتان واقعاً دشوار است می توانید راه دیگری برای سرگرم کردن ذهنت ان پیدا کنید. هر چیزی که نیاز به تمرکز شما داشته باشد خوب است، مثلا رسیدگی به گل و گیاه، پختن کیک و شیرینی یا ورزش کردن.

۶٫ اسطوخودوس بخورید

تحقیقات نشان می دهد مصرف کپسول‌هاي عصاره‌ي اسطوخودوس به اندازه‌ي داروهای ضد اضطراب موجود در بازار مؤثر هستند. میتوانید دمنوش اسطوخودوس درست کنید و بنوشید یا در خانه‌تان اسانس اسطوخودوس اسپری کنید تا رایحه‌ي آرامش‌بخش آن آرامتان کند.

عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس

۷٫ تحرک داشته باشید

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌هاي غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی میکنند. ورزش‌هاي هوازی ضربان قلب را بالا میبرند و ثابت شده که از فعالیت‌هاي آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند. به هرحال هر تحرکی که ازآن لذت میبرید می تواند مفید باشد. حتی میتوانید طناب بزنید یا با حلقه‌ي هولا هوپ تمرین کنید.

۸٫ کمتر کافئین مصرف کنید

وقتی سرتان شلوغ است و احساس میکنید نیاز دارید تا متمرکزتر و هوشیارتر باشید ممکن است وسوسه شوید که سراغ کافئین بروید اما کافئین زیاد میتواند شما را عصبی کند ودر نهایت روزبعد مضطرب‌تر شوید. بجای قهوه میتوانید دمنوش‌هاي آرامش‌بخش بنوشید مانند دمنوش بابونه

اگر استرس زیادی را تحمل می کنید ، اگر نمیدانید چاره چیست بشما توصیه می کنیم که با یادداشت كردن، اضطراب خودرا كاهش دهید.روانشناسان میگویند اگر نگرانی‌هاي خودرا روی كاغذ بیاورید و آن ها را بنویسید، می توانید بر اضطراب خود غلبه كنید.

این روانشناسان دریک مطالعه گسترده تایید كردند كه نوشتن اضطراب‌ها و نگرانی‌ها قبل از قرار گرفتن دریک موقعیت تنش زا و استرس آور مثل شركت در آزمون یا ارائه سخنرانی میتواند تا حد زیادی از استرس شما بكاهد ودر عین حال امكان موفقیت و بازده شما را افزایش دهد.

روانشناسان معتقدند: نوشتن بشما امكان میدهد كه ذهن خودرا پاكسازی كرده و بتوانید بهتر روی كاری كه در دست انجام دارید، تمركز كنید.این تكنیک به اندازه‌اي نیرومند است كه اگر دانشجویان پیش از نشستن سر جلسه امتحان آن رابه كارگیرند، بازده انها افزایش یافته و نمرات تحصیلی كه كسب می‌كنند ۲۰ درصد بیشتر می شود.

پروفسور سیان بیلوك، استاد دانشگاه شیكاگو دراین باره تاكید كرد: مردم اغلب در آستانه یک وضعیت استرس زا دچار نگرانی‌ها و پیامد های آن می شوند. این نگرانی‌ها روی منابعی كه باید در حین انجام كار از آن ها استفاده كنیم تاثیر می گذراند و با مداخله عملكرد ما را كاهش میدهند اما اگر از روش حلقه كاغذ استفاده كنیم نگرانی‌هایمان روی كاغذ جاری می شود و ذهنمان پاك خواهد شد این ذهن اكنون آماده تمركز كردن است.

اضطراب عبارت از یک احساس ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشا ناشناخته است كه به فرد دست می دهد و پیامد های آن شامل عدم خاطرجمعی، درماندگی و برآشفتگی فیزیولوژیكی است. هم چنین وقوع مجدد اتفاقاتی كه قبلا باعث بروز استرس و آسیب به فرد شده‌اند، میتواند عامل ایجاد اضطراب باشد.

اغلب افراد در دوران حیات خود دچار اضطراب میشوند اما اضطراب مزمن، شدید و دائمی می تواند مشكل ساز و بیمار گونه باشد. بنابر این گزارش، بروز اضطراب در زنان، ‌افراد كم درآمد و افراد سال خورده و میانسال بیشتر است.

روانپزشكان توصیه می كنند كه برای جلوگیري از حملات اضطرابی از خوردن كافئین مثل قهوه، چای، كولاها ‌و شكلات خودداری كنید چون كافئین شما را دریک حالت تحریک پذیر قرار می دهد.از كشیدن سیگار خودداری كنید چون نیكوتین موجب تشدید تحریک پذیری فیزیكی و فیزیولوژیكی میشود و با تشدید انقباض عروقی، فعالیت و كاركرد قلب را افزایش می دهد.

انجام تمرینات ورزشی روزانه نیز در جلوگیری از اضطراب بسیار موثر است بطوری كه حتی یک پیاده‌ روی كوتاه در اطرف آپارتمان می تواند شما را آرام نگه دارد. به علاوه درمانهای شناختی رفتاری تا حد زیادی در كنترل اضطراب و حمله‌ هاي ترس موثر هستند.

درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس

منبع : parsnaz.com

دانلود قسمت هفتم سریال گلشیفته

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷

[مجموع: ۴ میانگین: ۳٫۵]

دانلود قسمت هفنم سریال گلشیفته | قسمت ۷

دانلود مستقیم و غیر رایگان قسمت هفتم گلشیفته با کیفیت های متفاوت.

قسمت این هفته (قسمت ۷ ) سریال دیدنی گلشیفته با بازی مهناز افشار و هومن سیدی را می توانید از سایت اریا پیکس دانلود نمایید.

دانلود قسمت هفتم سریال گلشیفته | قسمت 7

این قسمت گلشیفته قرار بود هفته گذشته پخش گردد که به خاطر تعطیلات روز چهارشنبه ۱۹ اردیبهشت در سایت ما قرار میگیرد.

ضمن این که این سریال طبق درخواست شرکت پخش اثر هنرنمای پارسیان به صورتخرید  قانونی و حلال برای دانلود در رسانه آریاپیکس قرار خواهد گرفت.

قسمت هفتم سریال گلشیفته به کارگردانی بهروز شعیبی می باشد که توانست در این هفته هایی که چند قسمت از آن پخش شده است بینندگانی را جلب کند . ضمن اینکه به گفته بهروز شعیبی در لایو بازیگران زن سریال قصه سریال گلشیفته راه افتاده است و جذاب تر هم می شود.

در سریال گلشیفته بیشتر به حقوق زنان و آزادی شان در جامعه اشاره شده است . همچنین برای اولین بار درباره افراد دوجنسه و افرادی که تغییر جنسیت داده اند در این سریال پرداخته شده است که بهاره کیان افشار نقش سعیده را که اول پسر بوده است و تغییر جنسیت داده است را ایفا می کند.

دانلود قسمت هفنم گلشیفته

داستان گلشیفته از آنجایی شروع شد که گلی دختر یزدی در کنکور رفته تک رقمی به دست اورد و از شهر یزد به همراه پدرش برای ادامه تحصلیش به تهران و دانشگاهی که دکتر گلشیفته با بازی مهناز افشار مدیر آنجا است ادامه تحصیل می دهد و اتفاقاتی رخ می دهد.

هومن سیدی / مهناز افشار / نازنین بیاتی / شیلا خداداد / مهدی هاشمی / سیامک انصاری / نسیم ادبی / بهاره کیان افشار / محمد بحرانی / امیرمهدی ژوله و … از بازیگران اصلی فیلم گلشیفته می باشند.

لینکهای دانلود قسمت ۷ گلشیفته

دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p | دانلود با کیفیت ۷۲۰p | دانلود با کیفیت ۴۸۰p

روز چهارشنبه فعال میگردد.

الجزیره ۳ – ۲ پرسپولیس؛ شکست در امارات با کلکسیون اشتباهات خط دفاعی

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷

طرفداری- تیم های پرسپولیس و الجزیره امارات در دیدار رفت مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان آسیا به مصاف یکدیگر رفتند.


الجزیره امارات-پرسپولیس
دیدار رفت مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان آسیا
دوشنبه، ۱۷ اردیبهشت ۹۷
ورزشگاه محمد بن زاید-ساعت ۲۰
داور: کیمورا هیرویوکی
کارت زرد: کمال کامیابی نیا(پرسپولیس)-سالم رشید(الجزیره)-رومارینیو(الجزیره)-علی خصیف(الجزیره)
گلزنان: علی علیپور(دقیقه ۴۱-پرسپولیس)-علی مبخوت(دقیقه ۵۱-الجزیره)-رومارینیو(دقیقه ۷۶-الجزیره)-گادوین منشا(دقیقه ۸۳-پرسپولیس)-خلیفه مبارک(دقیقه ۹۵-الجزیره)

ترکیب دو تیم

الجزیره: علی خصیف، محمد فوزی، مسلم فایز، محمد المسلمی، مبارک بوصوفه، سالم رشید، یعقوب الحوسنی، محمد العطاس، خلیفه الحمادی، رومارینیو داسیلوا و علی مبخوت

پرسپولیس: علیرضا بیرانوند، محمد انصاری، شجاع خلیل زاده، صادق محرمی، حسین ماهینی، احمد نوراللهی، کمال کامیابی نیا، وحید امیری، سیامک نعمتی، فرشاد احمدزاده و علی علیپور

نیمه اول

نیمه اول این دیدار درگیرانه آغاز شد و توپ بیشتر در میانه میدان در جریان بود و بازیکنان همدیگر را با خطا متوقف می کردند. دقیقه ۱۱ ضربه ایستگاهی بازیکن الجزیره با شیرجه و مشت بیرانوند دفع شد. دقیقه ۱۲ ارسال خطرناک بازیکن الجزیره در دهانه دروازه پیش از اینکه به علی مبخوت برسد را بیرانوند با واکنشی به موقع دفع کرد تا دروازه تیمش را بسته نگه دارد. پس از اینکه الجزیره دو موقعیت خطرناک را روی دروازه پرسپولیس ایجاد کرد، بازی متعادل شد و توپ در میانه میدان در جریان بود. بازیکنان پرسپولیس بسیار پر اشتباه بودند و توپ های زیادی را از دست می دادند تا خطری دروازه الجزیره امارات را تهدید نکند. دقیقه ۲۴ روی حرکت پا به توپ خوب احمدزاده و پاس کوتاهش، علی علیپور پشت محوطه جریمه الجزیره صاحب توپ شد که با شوت این بازیکن توپ به مدافع الجزیره برخورد کرد و دفع شد. پس از این موقعیت باز هم بازی متعادل شد و موقعیتی مهمی روی دروازه ها ایجاد نشد.

احمد نوراللهیدو تیم بازی محطاتانه ای را در پیش گرفته بودند و بی گدار به آب نمی زدند تا دروازه شان باز شود. دقیقه ۳۷ کرنر ارسالی احمد نوراللهی در دهانه دروازه برای بازیکنان این تیم فرستاده شد که مدافع الجزیره زودتر از سرخپوشان توپ را دفع کرد تا دروازه تیمش بسته بماند. پرسپولیسی ها اولین موقعیت جدی خود را در نیمه اول به گل تبدیل کردند. دقیقه ۴۱ توپ ارسالی وحید امیری از جناح چپ در دهانه دروازه الجزیره به علی علیپور رسید که این بازیکن با ضربه سری دقیق توپ را درون دروازه علی خصیف قرار داد. در ادامه بازی دیگر اتفاقی رخ نداد تا نیمه اول این دیدار با تک گل علی علیپور به سود پرسپولیس به پایان برسد.

بازیکنان پرسپولیس

نیمه دوم

پرسپولیسی ها بازی را هجومی تر آغاز کردند در نیمه دوم و الجزیره را تحت فشار قرار دادند، اما اولین موقعیت نیمه دوم را الجزیره به دست آورد. دقیقه ۴۹ رومارینیو از پشت محوطه جریمه پرسپولیس اقدام به شوتزنی کرد که علیرضا بیرانوند به راحتی توپ را در آغوش گرفت. دقیقه ۵۱ روی تعلل شجاع خلیل زاده، حشمی توپ را از او ربود و علی مبخوت را صاحب توپ کرد که شوت این بازیکن از پشت محوطه جریمه درون دروازه پرسپولیس قرار گرفت. پس از گل تساوی الجزیره بازی متعادل شد و پرسپولیسی ها توپ را در میانه میدان در اختیار داشتند و با پاسکاری های پیاپی الجزیره را تحت فشار قرار می دادند. دققه ۶۳ کرنر ارسالی احمد نوراللهی به سیامک نعمتی رسید که با ضربه سر آرام این بازیکن توپ از کنار دروازه الجزیره عبور کرد. طبق روال تمام دقایق این دیدار پس از هر موقعیت بازی دوباره متعادل شد و خبری حملات پیاپی نبود.

کمال کامیابی نیا-فرشاد احمدزادهپس از ورود گادوین منشا به درون زمین، این مهاجم نیجریه ای جریان بازی را عوض کرد و با جنگندگی خوبش موفق شد بازیکنان حریف را تحت فشار قرار دهد. برخلاف جریان بازی تیم الجزیره موفق شد به راحتی دروازه پرسپولیس را باز کند. دقیقه ۷۶ روی پاس در عمق علی مبخوت، رومارینیو با علیرضا بیرانوند تک به تک شد و با راحتی توپ را درون دروازه پرسپولیس قرار دهد. این پایان کار نبود و دقیقه ۸۳ داور خطای هند بازیکن الجزیره را اعلام کرد و نقطه پنالتی را نشان داد که خصیف پنالتی منشا را دفع کرد، اما داور اعلام تکرار ضربه را کرد. برای بار دوم منشا به راحتی خلاف جهت حرکت خصیف توپ را درون دروازه قرار داد. کمال کامیابی نیا به دلیل مصدومیت شدید از زمین مسابقه بیرون رفت. دقیقه ۹۵ ضربه ایستگاهی الجزیره با ارسال این بازیکن همراه شد و خلیفه مبارک با ضربه سر به راحتی دروازه پرسپولیس را باز کرد. پس از این گل داور سوت را زد تا پرسپولیس در این دیدار مغلوب شود.

 

دانلود آهنگ تیتراژ پایانی سریال پدر از علیرضا قربانی

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷

[مجموع: ۱ میانگین: ۳]

دانلود تیتراژ سریال پدر

دانلود آهنگ تیتراژ پایانی سریال پدر با خوانندگی علیرضا قربانی

اهنگ های تیتراژ ابتدایی پایانی و میانی سریال پدر با صدای علیرضا قربانی و ترانه اهورا ایمان و آهنگسازی ستار اورکی

مجموعه پدر ایام ماه رمضان ۹۷ به کارگردانی بهرنگ توفیقی و تهیه کنندگی حامد عنقا از شبکه دو سیما پخش میگردد.

دانلود با لینک مستقیم

دانلود آهنگ های میانی سریال پدر

دانلود تیتراژ پایانی

بعد از پخش اولین قسمت از سایت آریاپیکس

غیر رسمی؛ لوسین فاوره، سرمربی جدید دورتموند خواهد بود

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷

طرفداری – طبق انتظارات لوسین فاوره به زودی به عنوان سرمربی جدید باشگاه بوروسیا دورتموند انتخاب می شود. فاوره تابستان گذشته هم یکی از اصلی ترین گزینه های باشگاه دورتموند بود اما در آن زمان باشگاه نیس فرانسه اجازه خروج به سرمربی موفق خود را نداد اما اکنون و بنا به گزارش اسکای آلمان، دورتموند با فاوره به توافقات نهایی دست یافته است و این سرمربی ۶۰ ساله سوئیسی به زودی هدایت تیم اول این باشگاه را برعهده می گیرد.

فاوره تا ۲۰۱۹ با نیس قرارداد دارد اما دورتموند می خواهد با پرداخت ۳ میلیون یورو بند خروج پیش از موعد او را فعال کند. سباستین روده هافبک دورتموند هم روز یکشنبه در مصاحبه با اسکای از رفتن پتر اشتوگر خبر داده بود.

دورتموند پس از هرتابرلین (۲۰۰۷ تا ۲۰۰۹) و بوروسیا مونشن گلادباخ (۲۰۱۱ تا ۲۰۱۵) سومین باشگاه آلمانی خواهد بود که لوسین فاوره هدایت آن را برعهده می گیرد. 

خلاصه بازی ناپولی ۲-۲ تورینو

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷




طرفداری- تیم‌های ناپولی و تورینو در چارچوب بازی های هفته سی و ششم سری آ به مصاف هم رفتند که در نهایت به تساوی ۲-۲ رضایت دادند.

 

گلزنان بازی؛

دریس مرتنز (دقیقه ۲۵)، مارک همشیک (دقیقه ۷۱)

دنیله باسلی (دقیقه ۵۵)، لورنتزو دی سیلوستری (دقیقه ۸۳)



دسته‌بندی ویدیو: 

دانلود آهنگ جدید مسعود صادقلو فکراتو بکن

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۷

دانلود آهنگ جدید مسعود صادقلو فکراتو بکن

موزیک بسیار شنیدنی از هندمند محبوب ایرانی مسعود صادقلو با عنوان فکراتو بکن دوراتو بزن همراه با تکست

شعر : مسعود صادقلو / تنظیم کننده : مسعود جهانی

sadeqloo دانلود آهنگ جدید مسعود صادقلو فکراتو بکن

متن آهنگ فکراتو بکن از مسعود صادقلو

برو فکراتو بکن برو دوراتو بزن

برو میبینی تهش هیچکی نمیشه مثل من

بروو عاشقی بسه

واسه تو عشق هوسه

وقتی اومد یکی بجات یه روز به گوشت میرسه

عشق بازی نیست

صحنه سازی نیست

رفتن تو هم چیز خاصی نیست

از همون اولم موندنی نبودی

از همون اولم که رفتی غیر عادی نیست

مسعود صادقلو فکراتو بکن

منبع ( source ) : دانلود آهنگ جدید مسعود صادقلو فکراتو بکن